รู้ทันอันตรายจาก...การแกว่งแขน

Last updated: Jul 26, 2019  |  86 จำนวนผู้เข้าชม  |  ปวดเอว มือเท้าชา กระดูกทับเส้น ไหล่ติด

รู้ทันอันตรายจาก...การแกว่งแขน

รู้ทันอันตรายจาก...การแกว่งแขน

อ.นพ.ธนิษฐ์ วีระพงษ์ แพทย์เฉพาะทางศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลรามาธิบดีจักรีนฤบดินทร์ สภาบันการแพทย์จักรีนฤบดินทร์ ม.มหิดล กล่าวว่า ตอนนี้เริ่มมีผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องของข้อไหล่ติดยึด มีเรื่องของเส้นอักเสบหรือเป็นมากถึงกับเส้นเอ็นฉีกขาดก็มี พอซักประวัติ จึงได้ทราบว่าบางคนมีอาการอย่างนี้ เพราะว่าไปออกกำลังกายด้วยการใช้วิธีแกว่งแขน

การออกกำลังกายด้วยวิธีการแกว่งแขน โดยทั่วไปคนไข้ที่แกว่งแขนแล้วได้รับบาดเจ็บหัวไหล่ อาจจะเป็นคนกลุ่มวัยหนุ่มสาวที่ออกกำลังหายด้วยการแกว่งแขนมากเกินไป หรือผู้สูงอายุที่เอ็นข้อไหล่อาจจะไม่ได้แข็งแรงเท่าคนหนุ่มสาวแล้ว ผู้ป่วยกลุ่มนี้จะเลือกแกว่งแขนไปข้างหน้าช้าๆแล้วสะบัดไปข้างหลังแรงๆ ในจังหว่ะที่สะบัดแรงมากเกินไป หรือในขณะสะบัด ตำแหน่งของข้อไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ไหม่เหมาะสม หรือ ในผู้ป่วยรายนั้นๆ มีข้อไหล่ติดยึดเล็กๆน้อยๆหรือได้รับบาดเจ็บมาเรื้อรัง หรือมีอาการปวดเรื้อรังของข้อไหล่ร่วมด้วยอยู่แล้ว การออกกำลังกายตรงนี้ก็อาจเป็นอันหนึ่งที่ถ้าทำผิดวิธี อาจะเป็นอันตรายมากกว่าประโยชน์ได้

โดยทั่วไปผู้ป่วยที่มีปัญหาได้รับบาดเจ็บจากข้อไหล่ โดยเฉพาะในวัยผู้สูงอายุที่แกว่งแขนออกกำลังกายโดยผิดวิธี ต้องพยายามแนะนำการปฏิบัติที่ถูกต้อง รวมถึงการออกกำลังกายที่ดีที่ถูกต้อง ว่าผู้ที่มีปัญหาข้อไหล่ไม่ควรที่จะแกว่งแขนเพื่อออกกำลังกาย รวมถึงการรักษาทางกายภาพบำบัดร่วมด้วย

การออกกำลังกายในขณะที่มีปัญหาการบาดเจ็บของเส้นเอ็น หรือการอักเสบกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ คำแนะนำเบื้องต้น คนไข้อาจจะต้องหยุดการออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขน และอาจจะต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นแทน แต่คนไข้อาจฝึกการเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น การฝึกใช้นิ้วไต่กำแพง ซึ่งมีขั้นตอนดังนี้

-           เริ่มต้นคือหันหน้าเข้าหากำแพง ระยะห่าง ตัวเรากับกำแพงประมาณ 1 ช่วงแขนเหรือครึ่งช่วงแขนก็ได้

-           ค่อย ๆ เอามือไต่กำแพงไปช้าๆ พอเริ่มตึงแล้วค่อยๆเดินไปข้างหน้าทีละนิด

-           ถ้าเริ่มสุดแล้วก็ให้ค้างไว้สัก 10 วินาที

-           หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ไต่ลงอย่างนี้ซ้ำกันทั้งหมด 10 ครั้ง เช้า – เย็น

ท่าเมื่อครู่นี้เป็นท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ ก็ช่วยให้มุมของหัวไหล่ได้มีพิสัยของข้อที่มากขึ้น แล้วก็ช่วยเรื่องของลดอาการตึงบริเวณข้อไหล่

สำหรับสุขภาพของเราแต่ละคน ถ้าเราอยากจะสุขภาพดีขึ้นได้ นอกจากการปฏบัติตัวทั่วไป การออกกำลังกายก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สุภาพของแต่ละคนดีขึ้นได้ แต่การออกกำลังกายนั้นในแต่ละคนอาจจะมีสิ่งที่ดีไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะเหมาะกับแบบหนึ่ง บางคนอาจจะเหมาะกับอีกแบบ ซึ่งหากใครมีปัญหาไม่แน่ใจว่าตัวเองเหมาะกับการออกกำลังกายแบบใด ก็ควรมาปรึกษากับแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูได้เช่นกัน

ถ้าอยากได้ตัวช่วยบรรเทาปวด เคล็ดขัดยอก ไหล่ติด กล้ามเนื้ออักเสบที่ใช้ได้ผลดี ขอแนะนำ สมุนไพรเอ็นพญา น้ำมันนวดผลิตจากสมุนไพรแท้ ไร้สารเคมี กลิ่นหอมเย็น ทานวดเบาๆ ช่วยคลายปวด ไม่แสบร้อน “เอ็นพญา ”

Powered by MakeWebEasy.com